2020/05/03台南市職能治療師公會理事長吳鴻順
主題:防疫身心靈保健之道

防疫如何面對疫情，身體、心理上，互相關懷勉勵，互道平安。手機資訊運用
檢視過去生活型態，記得戴口罩。運用斷捨離原則整理心理與居家環境，購物
可依事先擬好採購清單，減少接觸，速戰速決

防疫資訊要正確，避免以訛傳訛接受到錯誤訊息，應該以中央流行疫情中心所
做公告資訊為主。心情多溝通，減少焦慮，配合政府防疫措施，避免在開放空
間進食，增加外帶模式，學習如何訂餐，數位學習、網路購買與行動裝置的運
用學習，增加互動機會。

正確洗手：內外夾弓大立腕示範教學。香皂的多元製品，增添香氣，香草類可
以自製。園藝栽種：蘿蔔頭、芹菜頭、蔥、鳳梨頭、馬鈴薯、火龍果栽種增加
生活趣味。

居家室內保健運動的示範，上肢運動：毛巾操（雙手拿毛巾舉起反覆舉高、手
部與身體旋轉左邊反覆、手部與身體旋轉右邊反覆、毛巾拉直雙手放背後一上
一下擦肩、模擬雙手開車轉圈等動作各15-20次。手部拉筋運動：往前往上增
加柔度。彈力帶增加手部力量，保持強化肌肉拉力。空瓶罐加水，舉起瓶子雙手
練肌力。

下肢運動：水瓶夾在雙腳中，左右移動，增強肌力。坐姿：起身坐下反覆練習
椅子蹲站。建立自己的運動處方如菜單，每天記錄，建立良好健康習慣。